16 февраля, 2020 
admin Нaдoeлo считaть снaчaлa oвeц, a пoтoм врeмя дo звoнкa будильникa, спaть, стoя в трaнспoртe, и дeржaться зa пoручeнь oднoврeмeннo?
Чтo и гoвoрить, нeдoсыпaть врeднo! Кaк пoкaзaли исслeдoвaния учeныx СШA, чaстыe нeдoсыпaния привoдят к нaрушeнию кoгнитивныx функций в мoзгe. Прoщe гoвoря, сo врeмeнeм нeдoсып нaкaпливaeтся и да мы с тобой сoвeршaeм бoльшe oшибoк в рaбoтe.
Пaрaдoкс: бурсак приносит в жертву здоровый сон, чтобы пуще выучить, но чем чаще он засиживается следовать полночь, тем ниже его продуктивность. Попробуем миром разорвать этот замкнутый круг и понять, (то) есть помочь себе засыпать быстрее, а просыпаться бодрее.
Делайте прекращение между работой и сном. Дайте себе приблизительно получаса, чтобы переключиться с работы и настроиться держи качественный сон. Полезным будет завести какой-либо-нибудь ритуал перед тем, как протянуться спать: неспешная прогулка, чтение книги или — или медитация. Не лучшей идеей будет поверка сериалов или новостей, это только возбудит вашу нервную систему.
Ложитесь раньше полуночи. Считается, что час сна по полуночи равен двум часам после. Наше макротело готовится ко сну, начиная с 9 вечера. В настоящий период в организме начинается активная выработка мелатонина — гормона сна. Жар тела и давление при этом немного снижаются, коник понимает, что пора спать.
Не наедайтесь нате ночь. Последний прием пищи должен составлять не позже, чем за 2-3 часа вплоть до сна. Если же ваш живот начинает мурлыкать, врачи рекомендуют съесть банан. Он охватывает магний, который отлично расслабляет мышцы и облегчает эксплуатация засыпания.
Ложитесь и вставайте в одно и то но время. Если в рабочие дни вы ложитесь в 11 часов ночи, а просыпаетесь в промежутке с 6 до 7 утра, то в выходные желательно выдерживать роль того же распорядка.
Следуйте правилу здорового сна «10-3-2-1». Сие правило разработал американский фитнес-тренер Крейг Баллантайн. Затем чтоб все сработало, потребуется выдержка. Вот какими судьбами оно гласит: за 10 часов раньше сна — никакого кофеина. За 3 часа предварительно сна — никакой еды и алкоголя. За 2 часа впредь до сна — никакой работы, за 1 час накануне сна — никаких электронных устройств.
Меньше нервничайте. На случай если вы много волнуетесь, это может вытребовать неполадки со сном. В этом случае организму далеко не хватает калия — физиологического успокоительного. Вам надлежит добавить в повседневный рацион больше овощей и зеленых салатов. Сие успокоит нервную систему и позволит организму быстрее отрубиться.
Запоминайте позу, в которой проснулись, и именно в праздник же засыпайте. Эта хитрость поможет вы быстрее заснуть.
Между правым и левым вполуоборот выбирайте первый. Американские ученые считают, зачем спать на левом боку вредно. Буде спать на правом боку, сердце кончай над печенью, не испытывая при этом давления, и провалить будет комфортно.
Сколько же времени существенно организму для восстановления энергии? С этим вопросом наша сестра обратились к врачу-сомнологу Александру Коптеву:
«Проглатывать множество людей, которые утверждают, что со временем 3-4 часов сна они отлично себя чувствуют. Произнести, что это неполезно для здоровья, приставки не- сказать ничего. Короткий сон говорит о скрытых проблемах в организме. Не фунт изюма понимать, что долгий сон не не столь вреден. Он говорит о наличии сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с нервной системой.
В идеале закаленный человек должен спать около 7-8 часов. Неравно он спит меньше 7 часов, сон бесполезен. Тело просто не успеет восстановиться, будет протяжнее усваивать информацию, быстрее уставать.
Определите приманка циркадианные ритмы — циклы своей активности. Существует чуть-чуть типов, и, узнав свой, вы сможете прокорректировать свой образ жизни в соответствии с ними. Вас будет гораздо комфортнее, если перенести важные ситуация на период вашей активности и подъема сил».
Опубликовано в рубрике