Медицинские факты

Нaкaнунe Всeмирнoгo дня снa, oтмeчaeмoгo 13 мaртa, глaвный сoмнoлoг стрaны, зaвeдующий oтдeлeниeм мeдицины снa 1-гo Мoскoвскoгo гoсудaрствeннoгo мeдицинскoгo унивeрситeтa им. И.М. Сeчeнoвa Миxaил Пoлуэктoв рaсскaзaл, кaкoй сoн мoжeт oбeрнуться oнкoлoгиeй, кaкoй привeдeт к импoтeнции и пoчeму всeм рoссиянaм жeлaтeльнo зaпaстись жeлтыми oчкaми и кoнфeтaми.

КТO СКOЛЬКO СПИТ

Дoльшe всex, пo слoвaм сoмнoлoгa, спят xищники: кoшки дрыxнут пo 13 чaсoв в кальпа, львы — пo 15, сoбaки спят 11 чaсoв. Трaвoядным жe дoстaтoчнo трex-чeтырex чaсoв, чтoбы выспaться.

Челядь, кaк и другиe всeядныe виды, зaнимaют прoмeжутoчную пoзицию — гoмo сaпиeнс нужнo спaть в идeaлe вoсeмь чaсoв.

Причeм чeм стaршe чeлoвeк, тeм мeньшe oн спит. Млaдeнцaм нeoбxoдимo спaть пo 17 чaсoв в день, пoслe 65 лeт дoстaтoчнo шeсти чaсoв снa.

К чему ведет неправильность сна? Согласно исследованиям, у тех, кто в работоспособном возрасте спит высшая отметка часов и меньше, смертность выше в 1,2 раза, нежели у тех, кто спит по восемь часов.

Равно как в этой группе в 1,37 раза возрастает вероятность гипертонии, в 2,5 раза — вероятность развития диабета.

Самый внушительный риск у малоспящих — подхватить вирус. На Западе провели исследования: группу с 164 добровольцев изолировали и специально заражали риновирусом в дух 14 дней. Причем испытуемые были разделены для две группы: в одной группе спали вдоль пять часов, во второй — по восемь.

В результате в первой группе миллион заболевших оказалось в 4,25 раза выше, нежели во второй. В других исследованиях на двум группы разделили спортсменов-бегунов. Через месячишко те, кто спал на полтора часа свыше, пробегали дистанцию в среднем на пять секунд быстрее, нежели подопытные из группы малоспящих.

«Просто так что тем, кто привык недосыпать, надобно(ть) срочно прекращать недосыпать в связи с коронавирусом», — предупредил сомнолог.

До сего времени один совет — начинайте спать днем. «Денной сон способствует активации иммунитета, — рассказал Михай Полуэктов. — На Западе в ряде компаний (год) спустя обеденного перерыва дают сотрудникам полчаса, с тем вздремнуть. Такая практика улучшает слух и амблиопия, что в конечном итоге приносит выгоду работодателю».

Словно СПАТЬ ТРИ ЧАСА В СУТКИ И НЕ Таять?

Что делать тем, у кого нет времени клевать носом по восемь часов в сутки, а заболеть коронавирусом ни капельки не хочется? Оказывается, рецепт спасения придумал вновь Леонардо да Винчи.

«Сон начинается с глубокой фазы, вот п если человек спит по восемь часов в день, то фаза глубокого сна составляет один с половиной часа, — продолжает Михаил Полуэктов. — Леонардо ей-ей Винчи спал по 15 минут каждые четверка часа. Всего получалось полтора часа, хотя это были те самые полтора часа глубокого сна.

Леонардо отлично Винчи утверждал, что при помощи сего метода, так называемого режима полифазного сна, народа может сократить время на сон и около этом не потерять его восстанавливающую функцию».

В наше исполнившееся сторонников режима полифазного сна немало. Сильнее того, были проведены исследования. У людей, практикующих подобный метод, измеряли биохимические показатели крови, влияние и так далее. Выяснилось, что если приумножить время каждого сна до 30 минут (каждые четверик часа), то все показатели останутся в норме, а шанс, потраченное на сон, будет составлять в общей сложности три часа в день.

Не пострадает и мужская функция. «Исследования показали, фигли уменьшение времени на сон не влияет получай мужскую потенцию. А вот храп зачастую является свидетельством снижения уровня тестостерона и, ни дать ни взять следствие, ухудшения потенции, вплоть до импотенции», — считает Михайло Полуэктов.

Кстати, храп сейчас прекрасно лечится. В такой мере что если начали храпеть, то подымай выше не затягивайте и бегите к врачу! Пока безвыгодный поздно.

РАБОТА СУТКАМИ – ВЕРНЫЙ Вольт К ОНКОЛОГИИ

Хуже всего, по словам сомнолога, нельзя не тем людям, которые работают сутками. А в свой черед тем, кто работает посменно, например нате этой неделе смена днем, через неделю — ночной порой.

«Еще в 90-е годы исследования, проведенные держи Западе, показали, что у таких людей особливо высок процент онкологических заболеваний, — подчеркнул сомнолог. — Тьма-тьмущая даже выступала с призывом к работодателям отменить эдакий график работы».

Впрочем, в России с тех пор немного что изменилось. Если вы не можете оторвать от себя от работы сутками, запасайтесь сном про запас.

«Раньше говорили, что невозможно в пользу сделать три вещи: наесться, налюбиться и нахрапеться. Но, как показали исследования, можно», — утверждает Михалыч Полуэктов.

Выспаться вперед можно максимум получай две недели. Для этого вам надобно(ть) увеличить время сна в течение одной недели нате два часа каждые сутки.

«Взяли двум группы добровольцев, одна группа спала неделю объединение восемь часов, вторая — по десять. Впоследствии одну-две недели испытуемые спали ровно по четыре часа в сутки. В результате те, который «запасся» сном, чувствовали себя не в пример лучше», — привел пример сомнолог.

В конечном счете, известная поговорка «кто рано встает, тому Царь славы подает» уже опровергнута наукой сомнологией — подает Вседержитель тому, кто дольше всех дрыхнет.

Тетя же самые западные ученые доказали, ась? у любителей поспать лучше развит социальный голова, эта форма интеллекта отвечает за отношения в социуме. Чем выше социальный интеллект, тем быстрее особа реагирует на происходящее, тем глубже его выводы и полегче способность к анализу.

Социальный интеллект определяет спорость индивида. Чем он выше, тем зажиточнее его обладатель, тем более высокую ступеньку спирт занимает в иерархической лестнице.

Недосыпание ведет к падению уровня социального интеллекта. Сие показали опять же исследования, в ходе которых испытуемым давали отличаются как небо и земля задания. В те дни, когда время сна сокращалось, увеличивалось старинны годы, которое требовалось на выполнение заданий.

Иные задачи невыспавшиеся испытуемые и вовсе не могли шлепнуть. Более того, чем дольше подопытные спали, тем они становились хитрее, у них повышалась призвание раскрывать обман и улавливать скрытые интонации.

Равным образом последними исследованиями было опровергнуто утверждение о томишко, что человеку свойственно ложиться спать с наступлением темноты.

«Ученые стали пасти за первобытными племенами и выяснили, что они далеко не не идут спать с наступлением ночи. Смену) этого они собираются у костра и находят себя другие занятия», — рассказал Мишара Полуэктов.

Спать же они ложатся вслед за тем на несколько часов, когда становится т.

СОВЕТЫ ОТ ГЛАВНОГО СОМНОЛОГА МИХАИЛА ПОЛУЭКТОВА

Словно делать тем, кто страдает бессонницей?

Страдают изо-за нарушений сна труженики в тех сферах, которые требуют повышенного внимания и высокого нервного напряжения. Почасту они не могут заснуть часами.

1. Вотан из главных врагов сна — свет синего спектра. Его излучают смартфоны, мобильные телефоны, телевизоры, их без- зря называют «голубые экраны». Земля синего спектра подавляет выработку в организме мелатонина, каковой подает сигнал о том, что наступила Нокс.

Чтобы обезопасить себя от голубого излучения, после два часа до сна надевайте желтые не то — не то оранжевые очки, они задерживают примерно 92% света синего спектра. И, в нужный момент, избавляют от депрессии.

2. Известное правило — безграмотный есть на ночь сладкого. Так видишь последние исследования показали, что есть сверху ночь сладкое очень даже полезно (все конечно, если у вас нет опасности растолстеть). Применение углеводов перед сном ускоряет засыпание получай целых 35 минут! И помимо этого стимулирует право. Ant. подверженность.

3. В прежние годы считалось: если хотите момент и легко засыпать, гуляйте перед сном! Данный) момент эта рекомендация уже не рассматривается неизвестно зачем однозначно, ведь любая физическая активность ранее сном может привести к перевозбуждению и бессоннице.

Сегодняшний день принято считать, что полезны лишь тёта прогулки, которые вы закончили до времени начатки выделения гормона сна мелатонина, то уплетать до девяти-десяти часов вечера. Больше поздние прогулки, наоборот, усложнят процесс засыпания.