14 июня, 2020 
admin Нeoжидaннo я пoпaли в нoвую для нaс рeaльнoсть, гдe прaвят бaл кoрoнaвирус, кaрaнтин, пaникa, дoмыслы и слуxи.
С экрaнoв тeлeвизoрoв пoтoкoм льeтся инфoрмaция o зaбoлeвшиx и умeршиx, и вoт ктo-тo ужe стрoит aпoкaлипсичeскиe прoгнoзы нa будущee.
Нaчинaют прoисxoдить стрaнныe и пугaющиe вeщи: нaрoд скупaeт грeчку и туaлeтную бумaгу, зaкрывaются шкoлы, кинoтeaтры, людeй сaжaют нa дoмaшний кaрaнтин, кoгo-тo сoкрaщaют, кoгo-тo oтпрaвляют в oтпуск, нa улицax всe мeньшe людeй и мaшин…
Нaш пoстoянный aвтoр сeмeйный псиxoлoг Eлeнa ЛAРИНA дaeт прoстыe, нo дeйствeнныe рeкoмeндaции, кaк aдaптирoвaться к нeпрoстoй ситуaции, в кoтoрoй наш брат всe oкaзaлись.
ПAНИКA БЫВAEТ РAЗНAЯ
Знaкoмый шар земной в oднo мгнoвeниe стал другим. Мы в качестве кого будто попали в фильм Хичкока, причем в самое початие, где все вроде еще нормально, хотя в воздухе висит тревожное ожидание неминуемого ужасного конца.
Тревога подступает. Она страшнее эпидемии коронавируса, во всяком случае количество заболевших и тяжесть течения болезни напрямую зависят ото душевного состояния человека.
Паника — одна с форм поведения толпы. Большинство определений паники связано с проявлением массового страха под реальной или воображаемой угрозой, состоянием периодического ужаса. Сие состояние, сопровождающееся резким ослаблением волевого самоконтроля, — эволюционно примитивные потребности, по прямой или косвенно связанные с физическим самосохранением, подавляют потребности, связанные с личностной самооценкой. С этого места массовые закупки гречки и всего остального.
Боязнь бывает индивидуальная, групповая (от 2-3 прежде десятков сотен человек) и массовая (тысячи и десятки тысяч лицо).
По интенсивности паника бывает легкая: действующих лиц почти полностью сохраняет самообладание и критичность, которые на вид проявляются легкой озабоченностью.
Средняя — происходит контракция оценок происходящего, снижается критичность, растет страсть и подверженность внешним воздействиям. Пример: скупка товаров возле циркуляции любых слухов о повышении цен, об исчезновении товаров изо продажи и т. п.
Полная аффективная — характеризуется невменяемостью с отключением рационального сознания, наступает рядом чувстве смертельной опасности. Пример: человек под корень теряет контроль над поведением, может трюхать куда глаза глядят и даже в очаг опасности, совершает хаотические поведение, поступки, исключающие рациональность и этичность.
Сейчас множество. Ant. меньшинство пребывает в состоянии средней паники, хотя перед аффективного состояния остался шаг! Если его произвести, ситуация станет по-настоящему критической с тяжелыми последствиями и человеческими жертвами, заболеваниями нервной системы и длительной утратой трудоспособности целой страны.
Наша задание — не допустить этого состояния, и это, считаю, личная важность каждого гражданина.
СТРОИМ ЗАЩИТНЫЕ БАРЬЕРЫ
Какой угодно страх запускает выработку в организме гормонов адреналина и кортизола. Напрягаются мышцы, учащаются веяние и сердцебиение, кровь насыщается кислородом. В такой ситуации должно немедленный ответ от тела — убегать не то — не то нападать. Главное — спасать свою жизнь.
Ежели при этом не происходит двигательной активности, гормоны остаются (во)внутрь и отравляют нас, а если стресс и страх становятся фоновым состоянием, гормоны впрыскиваются в юшка постоянно и страдают органы, падает иммунитет. Возрастает возможность заражения, а если оно происходит, болезнь протекает максимально хоть головой об стену. Что делать?
С вирусом драться не будешь, посему сбиваем адреналиновую атаку, стараясь повысить в организме высота углекислоты и снизить количество кислорода:
— если глотать возможность, садимся;
— уменьшаем вдох, увеличиваем выдох, сосредоточиваем всегда внимание на дыхании;
— расслабляем мышцы;
— опускаем и расправляем плечища, вытягиваем и расслабляем ноги, трясем кистями рук;
— в противном случае адреналин попал в кровь, его можно вытрясти изо себя, для этого уходим в укромное край и трясемся мелкой дрожью несколько минут.
Поутру обязательно делаем зарядку — 40 минут чтобы женщин и не менее 60 минут в (видах мужчин. В условиях вынужденного пребывания дома дата на это теперь есть.
Почему важна собственно утренняя зарядка? Движением и светом мы переводим гормон сна гормон ночи в серотонин и эндорфин, и эти гормоны радости и удовольствия повышают свой иммунитет. К тому же после занятий спортом начинается шахта гормона отваги — норадреналина, который позволяет с оптимизмом бросить взгляд в будущее и ощущать себя готовым к любым действиям.
Подключаем дофамин — гормон, играющий место в адаптации организма к стрессовым ситуациям, травмам, кровопотерям и т. д. Дофамин вырабатывается около влюбленности и тогда, когда мы занимаемся любимым делом, получаем на верху блаженства от него, видим результаты своего труда. Сие значит, что нам помогут любые пристрастие, на которые раньше так не хватало времени.
Живительный гормон окситоцин дает силы и желание обретаться, а вырабатывается, когда человек о ком-то заботится (сие может быть даже комнатный цветок). Гормон хлеб-соль — огромный жизненный ресурс сил и радости.
УЛЫБОЧКУ!
Улыбаемся, даже если когда не хочется, даже через силу. Мозгу однако равно, кому вы улыбаетесь — себе либо другим, но он чувствует напряжение лицевых мышц, отвечающих вслед за улыбку, и решает: раз хозяин улыбается, так, все ОК! Организму подается сигнал, который все хорошо. Проверьте, и вам действительно достаточно лучше.
ТЕСТ: НАСКОЛЬКО ВЫ НЕРВНЫЕ?
Как бы мы справляемся с повседневными раздражителями? Насколько нам удается располагать собой в критические моменты? Примерный ответ держи эти вопросы даст этот тест.
Варианты ответов: баснословно, не особенно, ни в коем случае.
Раздражает ли вы:
— смятая страница газеты, которую вы хотите зачитать;
— женщина в летах, одетая, как молоденькая дивца;
— чрезмерная близость собеседника (допустим, в трамвае в момент пик);
— курящая на улице женщина;
— когда-нибудь какой-то человек кашляет в вашу сторону;
— при случае кто-то грызет ногти;
— когда кто именно-то смеется невпопад;
— когда кто-ведь пытается учить вас, что и как нужно мастерить;
— когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает;
— рано ли в кинотеатре сидящий перед вами все наши дни вертится и комментирует сюжет фильма;
— когда вас пытаются пересказать сюжет интересного романа, тот или другой вы только собираетесь прочесть;
— когда вас дарят ненужные предметы;
— громкий разговор в общественном транспорте;
— усердствовать сильный запах духов;
— человек, который жестикулирует в время разговора;
— коллега, который часто употребляет иностранные болтовня?
За каждый ответ «очень» запишите 3 очка, из-за ответ «не особенно» — согласно 1 очку, за ответ «ни в коем случае» — 0.
Сильнее 50 очков. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вы раздражает все, даже вещи незначительные. Ваша сестра вспыльчивы, легко выходите из себя. А сие слишком расшатывает нервную систему, от сего страдают и окружающие.
От 12 до 49 очков. Вы можно отнести к самой распространенной группе людей. Вы раздражают вещи только самые неприятные, однако из обыденных невзгод вы не делаете драму. К неприятностям ваш брат умеете «поворачиваться спиной», шабаш легко забываете о них.
11 и менее очков. Ваш брат весьма спокойный человек, реально смотрите бери жизнь. Или этот тест недостаточно законченный и ваши наиболее уязвимые стороны так в нем и мало-: неграмотный проявились?
Судите сами. По крайней мере, с полной уверенностью о вы можно сказать: вы не тот личность, которого легко можно вывести из равновесия.
Домашние вопросы вы можете задать психологу Елене Лариной точно по электронной почте mcsag@mail.ru.
Опубликовано в рубрике