Медицинские факты

Ктo-тo нынeшнюю зиму ругaeт зa бeсснeжьe, a кoму-тo oнa нрaвится — тeплaя, кaк в Eврoпe не то — не то Крыму.

Нo чтo нe вызывaeт спoрoв, тaк этo нeдoстaтoк свeтa. Зимoй и тaк тeмнeeт рaнo, a после этого из-зa oтсутствия снeгa дaжe в свeтлoe врeмя дня тeмнo. Снeг oтрaжaeт неполный зимний ультрaфиoлeт и дeлaeт aтмoсфeру свeтлee. Мeдицинский эффeкт нeдoстaткa свeтa извeстeн — дeфицит витaминa D. И в этoм гoду oн eсть прaктичeски у всex. Нaскoлькo этo oпaснo и кaк с сим спрaвиться?

ВИТAМИН, КOТOРЫЙ РOДOМ ИЗ ДEТСТВA

Мнoгиe нaши знaния o витaминe D рoдoм изо нaшeгo дeтствa: труднo зaбыть, кaк рoдитeли, чтoбы нe былo рaxитa, горячо поили нас противнейшим рыбьим жиром, в котором сего витамина пруд пруди.

О новых эффектах витамина D иные слышали из рекламы — почти все знают, что-что он помогает усвоению кальция и тем самым укрепляет бренные останки.

Но на самом деле витамин D ценен никак не только этим. Медики, очень серьезно изучая его в последние годы, пришли к вполне потрясающим выводам: оказывается, витамин D может сигнализировать развитие многих заболеваний, в числе которых 16 видов гроб.

Да-да, медики серьезно обсуждают миссия витамина D в защите от рака. Ученые ажно механизмы изучили, с помощью которых этот витамин защищает нас через этого заболевания. Их несколько. Витамин D понижает формирование сосудов, приносящих кровь к опухоли, подавляет гены, которые стимулируют р раковых клеток, еще он стимулирует иммунную систему, играющую большую образ в защите от рака.

В первую очередь диатриба идет о предупреждении таких опухолей, как рак-богомол груди, простаты, толстого кишечника, поджелудочной цепи, пищевода, яичников, эндометрия (рак внутренней оболочки матки), мочевого и желчного пузырей, желудка, честный кишки, почек и некоторых других злокачественных опухолей.

Беспрестанно СВОЮ ДОЗУ

Конечно, исследования по профилактике гроб с помощью витамина D еще нельзя назвать окончательными, у медиков остаются другие вопросы. Но в целом они уверены в профилактическом действии сего витамина и уже рекомендуют его для защиты с некоторых видов рака.

Например, группа ученых Калифорнийского университета, изучив аминь исследования, касающиеся рака толстого кишечника, яички, яичников и простаты, пришла к выводу, что возвышение ежедневного приема витамина D до 1000 МЕ (международная особа) помогает существенно уменьшить вероятность развития сих видов рака.

Но не нужно сосредотачивать внимание на этой тысяче МЕ — это до боли большая доза, которая в два с лишним раза превышает рекомендуемую норму потребления витамина D. Оригинальный защитный эффект он оказывает и в меньших дозировках. Хоть бы, установлено, что риск развития рака поджелудочной оковы сокращается на 41% при потреблении 400 МЕ, а сие обычная рекомендуемая дневная норма потребления пользу кого взрослых людей.

НЕ РАКОМ ЕДИНЫМ…

Окромя того, витамин D препятствует развитию обоих типов сахарного диабета, болезней сердца, гипертонии, синдрома раздраженного кишечника, болезни Листва (тяжелое заболевание толстого кишечника), туберкулеза и рассеянного склероза. Витамин вот и все облегчает течение ревматических заболеваний, поражающих суставы, и остео­артрита.

Присутствие хроническом недостатке витамина D, продолжающемся более 6 месяцев, может проглянуть остеопороз — слабость костной ткани, из-следовать которой часто бывают переломы. Кроме того, изо-за дефицита этого витамина ослабляется зубная клуазонне, что приводит к кариесу и разрушению зубов. А равным образом из-за недостатка витамина D может выработаться близорукость, особенно у людей, много читающих.

Не правда ли?, список всех этих недугов получается внушительным, учитывая, отчего большая часть нашей страны находится «в тени» — припек у нас традиционно не очень яркое, и витамина D несомненно не хватает многим россиянам.

В Норвегии — стране, географическое мнение которой сравнимо с нашим, эта проблема игра стоит свеч также остро. Там в городе Тромсе деятельно работает Национальный институт воздушных исследований, ученые которого жуть серьезно изучают взаимосвязь между витамином D, солнечным излучением и здоровьем.

Фактически, производство витамина D происходит в коже только о ту пору, когда ультрафиолетовое излучение превышает некоторый король. В Норвегии и России солнце нередко бывает настолько неярким, как, например, в эту зиму у нас, словно его не хватает даже для минимального синтеза витамина.

Норвежские ученые подсчитали, что-что выше 51° северной широты даже подле ясной погоде образование витамина D часто никак не происходит совсем, а выше 70° северной широты оный период продолжается целых 5 месяцев — с 5 октября согласно 10 марта. Значительная часть нашей страны, включительно Москву, находится севернее 51°, а многие территории — пусть даже севернее 70-й широты. Отягощают ситуацию туманность и загрязнение атмосферы, они сильно вредят синтезу витамина D в нашем организме.

Так даже летом у нас могут быть проблемы с сим витамином. Чтобы в организме он синтезировался в достаточном количестве в наших широтах, нужно тереться на солнце с открытым лицом и в летней рубашке с короткими рукавами 6 часов. В духе вы понимаете, это не всегда в конечном счете даже летом, а сейчас — нереально абсолютно действительно. А значит, большую часть года для жителей России рак головы дефицита витамина D весьма актуальна.

Что но нам делать: принимать препараты с витамином D, пожирать еду, богатую этим витамином или слоняться зимой почти голыми?

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Однозначного ответа получи и распишись этот вопрос нет. Очень хорошо, даже если вы будете максимально возможное время жить на свежем воздухе. И пусть это приставки не- обеспечит вас витамином D полностью, это до настоящего времени равно полезно для организма во всех отношениях (вестимо, если только вы не переохладитесь и отнюдь не заболеете).

Остальную часть витамина D лучше зашибать деньгу из натуральных продуктов, а не из поливитаминов (принимайте их чуть в том случае, когда нет возможности уминать продукты, богатые витамином D). Больше всего сего витамина в яйцах, особенно в желтке, в любой жирной рыбе, говяжьей печени и особенно в печени рыб, в молочных продуктах (см. таблицу).

Включайте их зимою в свой рацион каждый день и имейте в виду: в первую последовательность дефицит витамина D грозит людям старше 45 планирование, у них нарушается его усвоение. И поэтому они должны расходовать. Ant. сберегать в день не менее 800 МЕ витамина D.

Так обогащая себя витамином D, нужно помнить, яко у него есть побочные эффекты и его мелочёвка передозировать. В больших количествах он задерживает в организме куда много кальция, в результате начинает откладываться получай стенках сосудов и в почках. В итоге могут сложиться атеросклероз, нефрокальциноз (отложение кальция в почках) и почечнокаменная голова (камни в почках). Атеросклероз приводит к инфарктам и инсультам, а неудача почек — к почечной недостаточности.