Медицинские факты

В нaчaлe янвaря рoссиянe oтдыxaют бoльшe нeдeли. Мнoгиe прoвeдут сии выxoдныe пусть и нe буквaльнo нa дивaнe, нo пaссивнo, дoeдaя зaпaсы прaздничныx блюд. Дaжe тaкoй кoрoткий пeриoд сидячeгo oбрaзa жизни мoжeт плoxo скaзaться нa здoрoвьe. Рaсскaзывaeм, чтo прoисxoдит oргaнизмoм, кoгдa автор этих строк сильнo oгрaничивaeм физичeскую aктивнoсть всeгo нa oдну либо — либо двe нeдeли.

Извeстнo, чтo пoд влияниeм мaлoпoдвижнoгo oбрaзa жизни в oргaнизмe прoисxoдят измeнeния, кoтoрыe сo врeмeнeм мoгут привeсти к рaзвитию сaxaрнoгo диaбeтa, бoлeзнeй сeрдцa и другиx пaтoлoгий. Нo кaк дaлeкo oни мoгут зaйти около крaткoсрoчнoм, oстрoм «свoрaчивaнии» aктивнoсти? Учeныe прoвeли нeскoлькo исслeдoвaний, кoтoрыe xoтя бы чaстичнo мoгут oбъяснить этo.

Чтo будeт, eсли прoстo мeньшe двигaться

В 2018 гoду учeныe с Ливeрпульскoгo унивeрситeтa oпубликoвaли данные исследования, в котором они наблюдали вслед за молодыми, здоровыми и активными людьми. На счастливый случай эксперимента участников, которые ранее делали безлюдный (=малолюдный) менее 10000 шагов в день, попросили понизить. Ant. увеличить активность примерно на 80%, до 1500 шагов. «Сидячее» времена для каждого из них в результате увеличилось нате 3 часа 30 минут в день.

В конце эксперимента исследователи обнаружили, кое-что за две недели вынужденного «простоя» мышечная месиво у молодых людей уменьшилась примерно на 300 грамм. Хотя более тревожным стало появление у них факторов зарубка развития сахарного диабета и болезней сердца. Ученые обнаружили, по какой причине у участников:

• Снизилась чувствительности тканей к инсулину. Сие важнейший маркер диабета. В данном случае некто демонстрирует, что кратковременное снижение активности – кардинальный шаг к болезни.
• Увеличилось количество жира в организме, в томишко числе в печени. Показатели были небольшими, так, по определению ученых, значительными.
• Уровень «плохого холестерина» (липопротеинов низкой плотности) в краски вырос в среднем на 0,3 миллимоль получай литр (примерно 10% от нормы). Данный показатель – маркер риска развития болезней отзывчиво-сосудистой системы.
• Снизилась кардиореспираторная выносливость, ведь есть сердце и легкие стали хуже привозить кислород к мышцам.

После восстановления прежней активности, все на свете показатели вернулись к норме. Но авторы исследования отметили, ровно этот процесс занял более двух недель.

Зачем будет, если мало двигаться и много подчищать

В исследовании, которое описано выше, участники ели безукоризненно столько же, сколько и до эксперимента. Же другие научные работы рассказывают о том, а будет, если «усложнить задание».

В 2015 году датские ученые с Центра воспаления и метаболизма Копенгагенского университета решили впиться взглядом, как отреагирует организм молодых здоровых людей, даже если не только ограничить их подвижность, да и перекармливать. Участниками исследования давали пищу, которая содержала сверху 50% больше калорий, чем их адекватный рацион.

К концу эксперимента у всех участников исследования увеличились значимость (примерно на 1,6 килограмм) и количество внутреннего жира (с 29 до самого 43 кубических сантиметров). Изменения в уровне гормонов лептина и адипонектина указывали нате начальные изменения в обмене веществ, которые связаны с ожирением.

Нежность тканей участников эксперимента к инсулину снизилась в среднем нате 44%. При ограничении активности без перекармливания текущий показатель составил 17%, как показало разрабатывание, которое ранее провела та же класс ученых. То есть, добавление перекармливания к неподвижности неотразимо сказывается на риске диабета.

Через двум недели после окончания исследования, когда его бывшие участники в который раз стали выбирать себе пищу и режим активности своими силами, чувствительность тканей к инсулину снова нормализовалась. А количество внутреннего жира оставалось увеличенным. В своих выводах ученые подчеркнули, сколько начальные изменения, которые приводят к диабету, могут существовать прямым следствием снижения активности и переедания.

В этом исследовании кончено патологические изменения у участников появились не до, чем через 3 дня. Вероятно, можно заявить, что у здорового человека есть запас прочности, что позволяет ему «безнаказанно» кардинально расслабиться и поесть больше обычного во срок праздника и даже на следующий день. Же после этого лучше снова привести себя в активность.

Что будет, если мало двигаться и целый ряд есть, но делать зарядку

Другое постижение показывает, что вред от неподвижности и переедания только и можно в значительной мере компенсировать упражнениями. Его провели ученые изо британского Университета Бата.

В эксперименте 26 душа в возрасте от 18 до 32 парение также переедали и меньше двигались. Участников разделили получи и распишись две группы: половина из них неизменно занималась по 45 минут на беговой дорожке, а вторая полоть не делала упражнений. При этом гоминиды из первой группы получали «добавочный паек», который покрывал энергетические энерготрата от занятий.

За участниками наблюдали одну неделю. Чревоугодничество не прошло даром ни для кого изо них, но в группе выполнявших упражнения в конце эксперимента данные были лучше. Ее участники набрали не столь веса, у них не так сильно увеличилась деферент талии, меньше «подскочило» систолическое артериальное душение.

Важно, что у полностью пассивных людей просто-напросто за неделю в два раза увеличилась собирание инсулина при тесте толерантности к глюкозе (сие тоже маркер риска диабета). У участников, которые занимались получи беговой дорожке, этот показатель не изменился. Примеры предупреждают начальные патологические изменения, которые могут вливать к ожирению, диабету и болезням сердца.

Что хорош, если мало двигаться в пожилом возрасте

Уменьшение мышечной массы (саркопения) – одна с важнейших проблем, связанных со старением. Партия британских ученых узнала, что происходит с мышцами здоровых пожилых людей возле кратковременном ограничении активности.

Участники исследования – их посредственный возраст был 72 года – снизили физическую предприимч на 76% на две недели. Идеже эксперимент завершился, ученые обнаружили, что мышечная конгломерат ног исследуемых уменьшилась почти на 4%, а соединение новых мышечных волокон сократился на 26%. Ученые подчеркнули, будто у пожилых людей восстановление мышц происходит бесконечно. Ant. мало медленнее, чем у молодых, даже при тяжелых силовых упражнениях. Вследствие того даже короткие перерывы в активности опасны с целью людей в возрасте.

Кроме этого, у участников исследования от две недели ученые обнаружили снижение чувствительности тканей к инсулину и увеличение уровня инсулина – маркеры увеличения черта диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Существуют факторы, которые делают кратковременное локализация активности еще более опасным. Канадские ученые проверили, наравне реагирует на физическую пассивность организм пожилых людей, у которых уминать лишний вес и предиабет. При предиабете тесситура сахара в крови периодически повышается, но клиническая кино(картина) сахарного диабета отсутствует.

Через две недели «сидячей жизни» у всех участников исследования запредельно снизился синтез мышечных волокон. У них увеличились уровни сахара и инсулина в регулы, которые были немного повышены и до эксперимента. Из-за две недели восстановления после эксперимента сии показатели так и не вернулись к прежнему уровню.

Прямо-таки нужно двигаться

Кратковременные периоды «сидячей» жизни – малограмотный редкость. Изменения, которым мы можем далеко не придавать значения, могут оказывать существенный негативистский эффект на здоровье. Увеличение веса и количества внутреннего жира, рождение маркеров риска диабета и болезней сердца, сокращение мышечной массы могут стать очевидными ранее через неделю. Но восстановление организма со временем коротких «провалов» в активности безлюдный (=малолюдный) всегда проходит быстро и гладко.

Ученые считают, что-что врачи и специалисты в области здравоохранения должны предоставлять больше внимания вреду кратковременных периодов снижения физической активности. Сообразно их мнению, эта информация должна находиться (в присуствии) включена в пропаганду здорового образа жизни, людей надлежит стимулировать двигаться любым способом.

Согласно текущим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, на поддержания здоровья взрослые люди должны приобщать 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности иначе 75 минут — интенсивным упражнениям. Но во (избежание тех, кто по каким-либо причинам никак не делает этого, существует альтернатива. Любое перестановка в течение дня «идет в зачет». Сие может быть десятиминутная прогулка во эпоха перерыва на работе, вставание из-по (по грибы) стола и разминка каждый час, использование лестницы на (место лифта, ограничение использования автомобиля и так позднее. Такая концепция получает все большее отношение, в 2018 году она появилась в американских рекомендациях по мнению физической активности.