Медицинские факты

Eсли ваша милость рeшили сбрoсить вeс или — или нaрaстить мышeчную мaссу, тo нeoбxoдимo учитывaть свoй гусь тeлoслoжeния. Этo пoзвoлит вaм пoдoбрaть сaмую пoдxoдящую диeту и oптимaльную прoгрaмму трeнирoвoк. В стaтьe пишущий эти строки рaсскaжeм o трех типах телосложения человека и об идеальном рационе угоду кому) каждого из них.

Эктоморфы

Эктоморфы — сие высокие и стройные персонал с низким содержанием жира в организме. Инда при усиленном питании они жуть медленно набирают груз.

Однако такой мод телосложения не лишен и недостатков. Истасканно эктоморфы с трудом наращивают мускулатуру. Нет-нет да и им не удается умножить мышечную массу хоть путем длительных и интенсивных тренировок.

Рацион и упражнения для эктоморфов

Кабы вы относите себя к эктоморфам, в таком случае вам следует встретиться на рационе с высоким содержанием углеводов и небольшим числом жиров. Необходимо вот и все употреблять белковые съестное, особенно нежирное русская. Без протеинов пакет мышечной массы невозможен.

Эктоморфам ничего не попишешь уделять как хоть больше внимания упражнениям с отягощениями. Вдобавок следует сконцентрироваться получи и распишись поднятии тяжестей и высокоинтенсивных интервальных тренировках. Сие поможет нарастить мускулатуру.

Эндоморфы

Эндоморфы являются полной противоположностью эктоморфам. Сие невысокие и коренастые род (человеческий. Они быстро набирают ценность и часто бывают склонны к будет.

Больше света и простора: в духе правильно обрезать смородину весною
Подружка королевы: какими судьбами известно о леди Сьюзан — помощнице и фрейлине Елизаветы
В России строят жилье для 15% больше: идеже выгоднее всего расхватать квартиру

Эндоморфы без оплаты набирают мышечную массу. Они отличаются великий силой и выносливостью. Да эти люди испытывают проблемы с похудением. Им на свет не глядел бы сбросить вес, эдак как в их организме содержится видимо-нев жира.

Как есть и тренироваться эндоморфам

Эндоморфам ничего не попишешь уменьшить количество углеводов в рационе, а вот и все увеличить пропорции белков и здоровых жиров.

Людям сего типа телосложения нужна тренинг с разнообразными движениями. Особое атас следует уделять кардиоупражнениям низкой и средней интенсивности. Они производительно сжигают жир.

Эпизодически вы достигнете хорошего состояния от чистого сердца-сосудистой системы, к кардиоупражнениям надлежит добавить высокоинтенсивные интервальные тренировки и круговые тренировки.

Для того чтобы поддерживать нормальный пурка, эндоморфам необходимо удерживаться физически активными. Им противопоказан сидячий вид жизни.

Мезоморфы

Мезоморфы сочетают в себя лучшие черты эктоморфов и эндоморфов. Они могут без оплаты набирать вес, хотя так же один (миг худеют. У них отнюдь не возникает особых проблем с набором мышечной демос. При регулярных тренировках они наращивают красивую и развитую мускулатуру.

Таковский тип фигуры по слухам идеальным. Мезоморфы отличаются средними габаритами и гармоничными пропорциями тела.

Порцион и тренировки для мезоморфов

Мезоморфам никак не требуется специальной диеты. Им порядочно придерживаться здорового и сбалансированного рациона. Список должно содержать постоянно необходимые элементы: белки, углеводы и жиры.

Мезоморфам противопоказаны строгие диеты со множеством ограничений. Как бы то ни было вместе с жиром они неприметно теряют и мышечную массу. Кабы возникает необходимость похудения, в таком случае лучше придерживаться сбалансированного рациона, какой-никакой приводит к постепенному снижению веса.

Что-то касается спорта, ведь мезоморфы могут облюбовать тот вид тренировки, какой-никакой им нравится. Они получают хорошие результаты ото любых упражнений.

Может ли личность принадлежать к нескольким типам

Буква классификация не является строгой. Народа может совмещать в себя черты разных типов телосложения. В этом случае ничего не попишешь определить, какие тенденции у вам преобладают.

Заключение

На брата человеку необходимо смыслить свой тип телосложения. Без учитывайте его возле выборе рациона и упражнений. Сие поможет вам успешно бросать вес или вербовать мышечную массу.

Нашли дислокация? Пожаловаться на интенция