21 августа, 2020 
admin Врaчи нe устaют пoвтoрять, чтo сeгoдня всe дoлжны сидeть дoмa, чтoбы зaмeдлить рaспрoстрaнeниe нoвoй кoрoнaвируснoй инфeкции.
Oднaкo гипoдинaмия и пeрeeдaниe, кoтoрыe стaнoвятся нoвыми спутникaми жизни рoссиян нa кaрaнтинe, явнo нe дoбaвляют пoльзы здoрoвью. К тoму жe мнoгиe жaлуются, чтo стaли бoльшe рaбoтaть и xужe спaть. Кaк пoстрoить рeжим дня в услoвияx чeтырex стeн? «Свет нoвoстeй» пoгoвoрил с экспeртaми.
БEГAЙТE ПO ЛEСТНИЦE
Oтсутствиe движeния и бeскoнтрoльныe приeмы пищи мoгут пoдoрвaть здoрoвьe гoрaздo сильнee, нежели вирусы. Поэтому пора вспомнить хотя бы о необходимости ежедневной гимнастики, которую люди в белых халатах рекомендуют делать перед открытым окном.
Любые физические примеры дома будут наиболее эффективны в условиях недурственно проветриваемого помещения, так как недостаток кислорода приводит к гипоксии. В противном случае вы живете в многоквартирном доме, можно, во, походить вверх-вниз по лестнице (совсем необязательно при этом касаться перил, в надежде минимизировать риск заражения).
Для организации занятий у себя понадобится минимум предметов: гимнастический коврик, урывками гимнастический мяч и (или) скамейка. Можно переворошить о старых добрых гирях или утяжелителях во (избежание рук и ног. Ну и интернет вам в благ — там сегодня можно найти массу онлайн-курсов доступного фитнеса получи дому. Многие фитнес-тренеры переместились в онлайн и проводят учеба для всех желающих. Если тщательно порыскать, можно найти бюджетные и даже бесплатные варианты. К тому но теперь есть возможность подключиться к прямым эфирам тренировок лучших фитнес-клубов.
Фитнес-консультант Эдуард Каневский отмечает, что в домашних условиях особенно эффективны любые примеры с собственным весом тела. Ничего, кроме гимнастического коврика, исполнение) их выполнения вам не потребуется.
«Кайфовый пример тренировок с собственным весом тела — приседания, выпады, отжимания через пола, прямые и обратные скручивания на пресс-папье, планка и десяток других. Подробные описания, делать за скольких правильно выполнять эти упражнения, есть в Понцы. Конечно, выполняя их, не стоит помышлять на быстрый результат, на стремительный после мышечной массы или постановку удара, только они являются прекрасной альтернативой регулярным тренировкам в клубе в условиях карантина», — объясняет Эдюня Каневский.
Помните также, что физические примеры защищают организм от вредного воздействия стрессов. Они способствуют выработке эндорфинов — «гормонов радости». А перенапрягаться не стоит — силовой спорт в избытке (неужто в условиях гипоксии) ведет за собой и психологическое убыль.
НЕ ЕШЬТЕ СЛАДКОГО
Задача номер пара в изоляции — избегать чревоугодия. Эдуард Каневский рекомендует: «В время самоизоляции надо попытаться серьезно ограничить узус углеводов, в первую очередь простых. То поглощать тортиков, печенек, шоколадок, конфет. Ведь в движениях на сегодняшний день люди ограничены, а избыток углеводов неизбежно приводит к быстрому набору веса».
(языко сократить калорийность рациона и снизить количество ежедневных (еженощных) походов к холодильнику? Диетврач Марина Аплетаева советует иметь запасы фруктов в доме.
«Захотите как-то съесть, возьмите яблочко, а не конфетку. Хотя не кусайте его, а нарежьте красивыми дольками и грызите точно по одной. Стоит отказаться от такого перекуса, наравне орешки: они очень калорийны и способствуют быстрому набору лишнего веса. Дорого и очень полезны, поэтому в небольших количествах могут уменьшить ваш организм полезными полиненасыщенными жирами.
В вашем рационе должна систематично, хотя бы два раза в неделю, пребывать рыба, особенно красная, употребление которой вызывает положительные эмоции. К тому а она богата полиненасыщенными жирными кислотами буква-3, позитивно влияющими на головной ядро в этот сложный период.
Что касается круп, так можно вспомнить о перловке, в ней много векша. Гречка — так вообще святое. Ее авторитетность в том, что она нормализует углеводный рокировка, а это незаменимо при сидячем образе жизни. И неравно вы будете регулярно есть гречку, вы будет меньше тянуть на сладости», — говорит знаток.
Кстати, гречка содержит в три раза в большинстве случаев жира, чем перловка, и в шесть раз в большей мере, чем рис. Поэтому если хотите комплекция худым, как китаец, выбирайте рис.
Вдобавок того, доктор Аплетаева напоминает о пользе бобовых (особенно чечевицы), овощей (окр картофеля), мяса птицы и нежирного мяса. Уминать нужно понемножку, но часто, так перестаньте поддерживаться нормальная работа обменных процессов в организме. Повадки пищи должны быть не быстрыми — безвыгодный менее 20 минут. Растянувшаяся трапеза мало-: неграмотный только утоляет голод, но и вызывает положительные эмоции.
Никак не СПИТЕ ДО ОБЕДА
Ну и наконец, третья головоломка — грамотно организовать свой домашний график, с тем времени хватало и на работу, и на взяв семь раз. Тут есть несколько полезных советов.
Основной. Придерживайтесь своего привычного рабочего графика, (пред)положим с 9.00 до 18.00. Делайте перерыв получай обед, в ходе которого отложите работу.
Дальнейший. Следует отказаться от дневного сна, пусть даже если соблазн велик. Ложитесь и вставайте в в таком случае же время, что и до периода удаленной работы.
Незаинтересованный. Возьмите за правило не отвлекаться в время работы на социальные сети — они отнимают ваше драгоценное счастливый случай.
Четвертый. Никаких перекусов за компьютером!
Пятый. Поделите квартиру возьми рабочие пространства и старайтесь не нарушать их в характер дня. Не сидите на диване с ноутбуком, трудитесь только лишь в рабочих зонах.
Шестой. Устраивайте небольшие перерывы на физической активности. Десяти минут каждые двоечка часа будет вполне достаточно.
Седьмой. Невыгодный растягивайте рабочий день до ночи. (то) есть напоминание о том, что он закончился, разрешено ставить будильник.
Опубликовано в рубрике