Медицинские факты

Oстeoпoрoз — этo дoстaтoчнo рaспрoстрaнeннoe зaбoлeвaниe, чaстo вoзникaeт у жeнщин пoслe мeнoпaузы. В этoт пeриoд мeняeтся гoрмoнaльный фoн жeнщины. Снижaeтся кoличeствo эстрoгeнa, кoтoрый тaк нeoбxoдим для того здoрoвья кoстeй. Oднaкo oт этoгo зaбoлeвaния нe зaщищeны и мужской пол. Нo при прaвильнoй диете потерю костной демос можно предотвратить то есть (т. е.) смягчить прогрессирование недуга. В сегодняшней статье наша сестра расскажем, на какие не более и не менее продукты стоит сконцентрировать внимание.

Кальций — фенилон №1 для костей

Когда-нибудь вы слышите об остеопорозе, ваша сестра, вероятно, вспоминаете о кальции. И маловыгодный зря. Этот минерал помогает здоровью костей.

Режим, богатая продуктами с высоким содержанием кальция, необходима присутствие остеопорозе. В идеале нужно копить три порции продуктов, богатых кальцием, в куртаг. Таковыми являются:

• минимально обработанные молочные съестное;
• овощи, такие ровно брокколи, капуста, китайская копейка, фенхель;
• бобовые;
• орехи (примерно сказать, миндаль и кешью);
• семечко тыквы, подсолнечника и сезам;
• минеральная вода, содержащая кальций.

Кальций и витамин D

Правда кальций является как никогда важным питательным веществом в диете возле остеопорозе, он зависит через витамина D, который помогает организму ос этот кальций. Убедитесь, яко вы получаете предостаточно витамина D. Он вырабатывается организмом, подчас кожа подвергается воздействию солнца. 30-минутной прогулки сверху в жаркий день может (пре)бывать достаточно.

Чоппи пикси: стильная и простая в уходе выстригание для дам 60+
Заимствовать воду обязательно: какими судьбами и как нужно трудиться бегом с собакой
Коршуны прямо терпят: как ведут себя перо в шторм и грозу

Зимою, когда солнце светит больше и слабее, может помочь блок добавок с витамином D. Равным образом вы можете приобретать его с пищей. В рационе должны пробыть жирная рыба, яйца, сыр и сливочное (машинное, а также грибы.

Витамин К с целью плотности костей

За вычетом кальция и витамина D, в (видах здоровья костей важен витамин К. Некто содержится, например, в следующих продуктах:

• овощь (брюссельская капуста и капуста);
• бобовые, особенно горох и чечевица;
• орехи и мелочь;
• масла, такие т. е. оливковое и кукурузное;
• овсяная мешанина.

Обратите внимание, подобно как витамин К является жирорастворимым, посему продукты, содержащие его, денно и нощно следует употреблять с небольшим числом масла.

Магний — минерал с целью сильный костей

До этого времени одним важным питательным веществом рядом остеопорозе является магний. Спирт необходим для здоровья костей. Магний тоже важен для мышц, которые, в свою ряд, стабилизируют скелет. В качестве профилактической мероприятия или если у вам диагностирован остеопороз, без- следует исключать изо своего ежедневного рациона следующие продовольствие, богатые магнием:

«Информированность задним числом»: в честь какого праздника нам сложно созвучно оценивать прошлые взаимоотношения
Не создаем дополнительных проблем: вентиляторы — далеко не для домашних животных
Эпизодически даже гантели и тренажеры: что-нибудь может навредить нашим рукам с возрастом

• цельнозерновые продукты питания (овсянка, коричневый цицания, просо);
• бобовые, (соя, сорокаградусная фасоль, чечевица);
• орехи, выеденного яйца не стоит;
• минеральная вода, содержащая магний.

Кальций «никак не любит» шпинат

Покамест вы знаете, возьми какие питательные вещества достаточно обратить при остеопорозе. Да правильная диета рядом этом заболевании дает до сих пор больше пользы. Буде у вас слабые останки, вам также пристало избегать определенных продуктов, а как тех, которые отнимают ценные питательные вещества. К «похитителям» кальция в первую череда относятся шпинат, мангольд, ревень, отруби и бурак, поскольку они содержат щавелевую кислоту, которая связывает кальций и из-за этого делает его недоступным чтобы организма.

Помимо еды, содержащей щавелевую кислоту, вы также следует отказываться или минимизировать сбережение следующих продуктов:

• алкогольные постное молоко;
• чрезмерно соленые пища;
• еда с высоким содержанием фосфатов (колбасы, плавленые сыры);
• пищевые продукты с высокой степенью переработки, такие чисто рафинированный сахар, молочко длительного хранения, готовые блюда и соусы, сладкие безалкогольные алкоголь и т. д.;
• большое количество (ароматные.

Вместо заключения

Остеопороз исключается вылечить, но увеличение недуга определенно хоть замедлить. Вероятность его развития да можно снизить с через сбалансированной, разнообразной и натуральной диеты.

Если бы у вас остеопороз, еда должен состоять с продуктов, богатых следующими питательными веществами: кальций, витамин D и К, и магний. Не более и не менее они необходимы угоду кому) здоровья костей.

Нашли повреждение? Пожаловаться на сущность